Schlagerfest på träningen

Jag och Susanne hade fixat iordning oss inför schlagerfesten på tabataträningen
 i onsdags. Det var såååå kul!! Lite piff och bara mellomusik. Vad roligt det var. Vi bjöd på oss ordentligt och det trodde nog inte deltagarna men vad gör väl det? Nu vet de att vi menar allvar!

Killer cardio

Igår träffades jag och Susanne och gick igenom det sista på vårens träning i Hökerum. Vi fixade först lite sen gick vi igenom uppvärmningen. När vi ändå var igång hade jag tagit med mig ett pass som jag hittade på ett hotellrum för något år sedan, killer cardio! Hade förväntat Susanne om att jag skulle ha det med mig men inte riktigt på hur jobbigt det skulle vara. Oops 😀
Passet ser ut så här:

1 min höga knän
1 min sparka rumpan
1 min jumping jacks
20 burpees
VILA 1 minut!
1 min höga knän
1 min sparka rumpan
1 min jumping jacks
10 armhävningar
10 triceps dips
VILA 1 minut
2 min höga knän
2 min sparka rumpan
1 min jumping jacks
1 min mountain climbing

SLUT!!

 Och man är verkligen helt slut!

Promenad

Ikväll var jag på promenad med Carina. Så skönt att äntligen komma igång igen efter några veckor med lite mindre träning!

Surprise

Två av mina fina träningskompisar har fått nya jobb. Detta tänkte jag att vi var absolut tvungna att uppmärksamma. Så Johannes hjälpte mig att gå på systemet och köpa en flaska champagne. Vi köpte en jättegod getost och lite fikon marmelad och så lurade jag vännerna att vi skulle gå på promenad. Den ena har jag stående tid med att promenera så det var inte så svårt. Grundlurade blev dem minst sagt. På vilken härlig kväll det blev med många skratt och verklig återhämtning.
Tack fina vänner!!

Veckans träning

Efter en vecka med morgonpromenader så blir man beroende. Att få starta dagen med morgonpromenaden är så skönt. Dagens rutiner ser ut som så att jag och Johannes går upp på morgonen och äter frukost ihop. Sen väcker vi barnen och då lite beroende på när Nicci åt så väcker vi henne och äter mat igen. De stora äter frukost och Johannes cyklar till jobbet kvart i sju. Alla ska vara klara och iordninggjorda vid 07,40 och då går vi ut till cyklarna. Ibland hinner jag stoppa i diskmaskinen och fixa iordning köket och ibland inte. Det blir som det blir helt enkelt.

Barnen cyklar till skolan och vi lämnar av Alice först så hon hinner ha rast innan det ringer in. Sen ner till förskolan och lämna Hugo. Annars cyklar vi hem igen. Hugo är så duktig som cyklar utan att gnälla.
På eftermiddagen är det samma visa igen. Underbart! Och lillan sover så gott i sin vagn.

Veckans träning tredje veckan

Måndag: Promenad x 2, A1, A2, A3

Tisdag: Promenad x 2,  A1, A2, A3

Onsdag: Promenad x 2. A1, A2, A3 

Torsdag: Hälsade på pappas jobb så ingen promenadA1, A2, A3

Fredag: Dunderförkyld och bvc besök. A1, A2, A3

Lördag: A1, A2, A3

Söndag:  A1, A2, A3

Nästa vecka skulle vädret inte vara med oss så vi får se hur många dagar vi hinner med att gå.

PW med grannen

Vilken härlig kväll! Sååå skönt att komma ut och bara vara Ida en stund.
Detta kommer det bli mer av helt klar! Att bara få komma ut och tjata lite med en annan vuxen är fantastiskt!!

Och att sedan sätta sig i soffan och mysa med den lilla donnan är livskvalité!

Veckans träning

I morsdagspresent fick jag av Alice och Hugo en bok av Olga Rönnberg Träning för nyblivna mammor. Hon menar att det tar mellan 9-12 månader att bygga upp kroppen igen efter en graviditet och i boken har hon ett träningsschema som man kan följa. Den bygger mycket på styrketräning som man ska kunna göra hemma utan att behöva gå på gym och även tillsammans med små bebisar, t.ex.använda sig av dem istället för vikter. Den bygger också på att core-muskulaturen ska återuppbyggas innifrån och det handlar mycket om kvalité och inte bara kvantitet.

Nu har jag bestämt mig för att gå all in på detta och köra det ett år. Johannes har lovat att stötta och hjälpa mig allt han bara kan och det har han verkligen fått göra denna veckan. Det har varit svårt att ta på sig träningskläderna och ge sig ut. Ska ta lite kort i veckan som kommer så jag har lite förebilder att jämföra med de dagarna motivationen dalar och allt bara känns jobbigt och hopplöst. Denna gången ska jag göra om och göra rätt. Det blir till att ta det lugnt med träningen och satsa på att bygga upp kroppen igen, på riktigt!

HÄR kan ni läsa mer om hennes koncept. 

Veckans träning första veckan

Måndag: PW med barnvagn, distans: 1,99 km, tid: 22,15 minuter, medeltempo: 11,12 min/km. Muskelkontroll andningsövning 1 (A1).

Tisdag: A1

Onsdag: A1

Torsdag: A1

Fredag: PW med barnvagn, distans 2,05 km, tid: 22,40 minuter, medeltempo 11,02 min/km. A1

Lördag: A1

Söndag: PW intervall med barnvagn, distans: 2,05 km, tid: 21,26 minuter, medeltempo 10,27 min/km. A1

Lindqvistar på språng

Idag fick jag med mig Alice på en liten springtur. Vi sprang nog nära 1 km. Hon är så duktig så duktig.
Jag joggade ganska sakta sen. Till skolan, runt den och tillbaka. Men ska försöka springa lite senare på dagarna sen istället. Så det inte är så varmt och så mycket pollen ute.

Mycket mer av denna aktivitet hoppas mamman på!

Bra belöning!

Idag i brevlådan kom nya mama-tidningen. Det är en riktigt bra belöning efter att ha köket både vattengympa idag och nu ikväll ett styrkepass med Johannes. Det blev fyra omgångar av seven-appen. Nöjd!

Veckans träning

Vecka 17

Måndag: Crosstrainer. Distans: 9,08 km. Tid: 35 minuter.
Tisdag: Löpning - intervaller korta. På bandet på jobbet. Uppv/Nedv= 6,0 tempo, Intervaller= 4,39 tempo. Stod stilla i "vilan". 10 min uppv, 40 sek aktiv/20 sek vila, 5 min nedv.
Onsdag: Löpning - intervaller långa.  På bandet på jobbet.
Torsdag: Vattengympa 50 minuter.
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

En ganska bra vecka ändå. Mensvärk och besök i helgen resulterade i en helg med vila. Eller ja, vila från träningen iaf!
Fick gjort en massa annat istället!

Veckans träning

Vecka 16

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning - intervaller korta.
Onsdag: Styrketräning "appen" 3 varv.
Torsdag: Vattengympa 50 minuter. Löpning - intervaller långa.
Fredag: Vila.
Lördag: Vila.
Söndag: Löpning distans. Distans: 6,95 km. Tid: 40 minuter. Medeltempo: 5,46 min/km. (Målet var 5,40 tempo)

5 pass denna veckan.
Ganska så nöjd ändå. Svårt att få ihop det ibland med hemmalivet och när man är bortbjuden. Men som sagt, ganska nöjd ändå!
Maten funkar bättre nu. Inte lika stort sötsug och det hjälper verkligen att vi är två hemma som kör på. Då får man lite hjälp och stöttning.

Motivation

Sitter på lunch och försöker hitta någon slags motivation till att i eftermiddag ge mig ut på ett intervallpass med RSS och låånga intervaller.
4 min på tempo 5!!! Jösses... har ingen aning om hur det ska gå till. Haft vattengympa nu på förmiddagen och det var jag som ledde den. Min kollega är på kurs och den andra vabbade. Så då ställde jag upp och skuttade på kanten. Varmt och klibbigt var det men skönt efteråt.

Well well.... bara att bita ihop i eftermiddag då, ta på sig löparkläderna direkt när jag kommer hem så jag inte kan vela för mycket. Bara att göra helt enkelt!!!





Det är det här passet jag ska göra i eftermiddag!

Löpning innan lunch

Igår strax innan lunch flexade jag ut och sprang en tur. Har gått med i Rönisch Running School (RSS) och gjorde testet i lördags. Det sa att jag skulle springa efter nivå 3.
I söndags fick jag första vecko-mejlet med träningsupplägget. Intervaller första passet.
Jag valde att värma upp med 10 min joggning.
Intervallerna var 30 sek aktiv/30 sek vila. Jag valde att gå. Detta 15 gånger. Nerjogg 5 minuter. Hela passet tog 30 minuter. Det regnade och blåste och egentligen hade jag inte mina löparskor utan mina inneträningsskor som jag sprang i. Och i villastan i Borås är det mycket backar. Men hittade en liten virrig "runda" som jag sprang. Riktigt nöjd dock att jag kom ut!!!






Utanför dörren till avdelningarna har det kommit så fina påskliljor. Man blir så glad när man ser dem tycker jag!

I eftermiddag ska jag hälsa på en gammal kollega som startat eget men först ska jag hinna med 3 varv på 7-appen tänkte jag. Slutar kvart över fyra och ska vara nere i stan fem. Det hinner jag!

Imorgon ska jag försöka hinna med ett nytt löparpass! Långa intervaller står på schemat. Puh.....

Men nu kör vi!!!

Träningen för Frun

Träningen fungerar nu äntligen riktigt bra. Det är bara maten som ska till med, men det är på G.
Löpning, styrka och crosstrainer är det för det mesta som blir nu.

Rönisch Running School (RSS) har jag anmält mig till och nu har jag fått mail från Lofsan att det kör igång på måndag. Innan dess ska man ha gjort ett  test: Gå eller jogga så fort som man kan i 2 km och ta tid på detta. Sedan läsa av vilken nivå man ligger på i en tabell. Så det blir helgens lilla projekt.

En mamma, Mia, som jag träffade genom en annan mamma när A var liten har jag följt på Instagram ett tag. Hon är såå duktig och inspirerande gällande både träning och kosthållning. Härliga färger på sina träningskläder har hon också! Hon och hennes man kör hårt nu med en Hälsomånad och jag känner mig verkligen inspirerad av henne och henens karaktär. Oftast är det det som sviktar för min del. Men hur som helst, nu har de startat en blogg som jag vill tipsa om! Läs den om just du behöver inspiration!

I bloggen hade hennes man J skrivit om en app som jag var tvungen att testa. En 7 minuters högintensiv träningsapp där man gick igenom hela kroppen. Jag körde den som styrketräning igår, 3 varv. Jösses vad jag var trött. Härligt att köra igenom hela kroppen så.
Upplägget var 30 sek aktiv/10 sek vila. 12 övningar. TESTA!

VECKANS TRÄNING har legat nere under några veckor. Men jag kör på för fullt.
Förra veckan såg det ut såhär:

Måndag: Gympa. 60 minuter
Tisdag: Styrketräning på jobbet. 60 minuter.
Onsdag: Löpning löpbandet. Intervaller 4 km.
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning. Distans: 3,30 km, Tid: 19,49 minuter, Medeltempo: 6,00 min/km. PW. Distans: 2,48 km, Tid: 31,14 minuter.
Lördag: Styrketräning. 46,28 minuter. PW. Distans: 3,84 km. Tid: 40,15 minuter.
Söndag: Fys. Tid: 33,46 minuter. (mer om detta passet senare).


Fys-passet som vi körde i söndags tillsammans med Johannes pappa har André knåpat ihop. Ett högintensivt pass som jag fastnade för. Körde det två vändor.

15 hopp squats
15 squats med press och vikt
10 utfallsteg/ben med vikt
20 stepup/ben

10 burpees
15 commandos
20 boll Crunch
12 armhävningar mot räcke (jag körde vanliga)

Helt slut efter detta passet. Men kommer att försöka köra det iaf två gånger/v nu under en tid framöver.

Jag tänker försöka få till någon form av träning varje dag under de kommande veckorna. Bara att bita ihop och köra på!

NU KÖR VI!!!

Avslutning Medelgympa

Ikväll var det sista gången för vårterminen och medelgympan via föreningen. Det har varit lite kämpigt med att få folk till träningen men på det hela är jag nöjd med vårterminen.
Det började allt annat än bra då en ur styrelsen hade "glömt" att boka in motionssektionens tider i gympahallen och naturligtvis var min tid upptagen då misstagen upptäcktes. Suck, pust och stön. Men en smidig lösning fick bli att jag fick första timmen på damlagets styrketid. Blev bra med stor uppslutning av damlaget som var med på gympan.

Nu de sista gångerna har damlaget haft löpning inomhus och då har det varit mellan tre och fyra motionärer. Det är tråkigare jämfört med kanske 20-25 personer!

Fick den här fantastiska vårblomman av "mina trogna tjejer"

TACK alla som kommit under våren för en härlig träningstid tillsammans! Nu vilar vi upp oss inför den stundande sommargympan som drar igång på slottsvallen efter midsommar!!!

Veckans träning

Vecka 8

Måndag: Gympa. 60 minuter
Tisdag: Styrketräning på jobbet. 50 minuter.
Onsdag: Löpning löpbandet. Uppvärmning 10 minuter, hålla 10 minuter i tempo 5:15 och sen nedvarvning 10 minuter.
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Löpning med mannen min. Distans: 6,06 km, Tid: 39,04 minuter, Medeltempo: 6,27 min/km.

En riktigt bra vecka återigen. Känns skönt att kunna "slappa" lite mer ena veckan och att ta igen mer andra veckor. Jag är riktigt nöjd med denna veckan. Maten funkar liite bättre nu med, så det känns riktigt kul!

Underbar löpning

I söndags efter kalaset så var mamma och pappa snälla att barnvakta kidsen och då passade jag och mannen min på att ta på oss träningskläderna och ge oss ut på Prinsbertilstigen.

Ett lagom långt pass med lagom fart. Såå skönt att orka springa jämte min man. Jag är förundrad över vilka framsteg jag har gjort de senaste åren och nöjd med att jag håller i det. Såå skönt!!!!

Jag är bra jag!

Att vara ute i naturen, springa i skogen, känna havslukten i näsan och vinden i håret. Och att orka. Orka springa jämte min älskade!

TACK Johannes för att du stått ut med mig under denna perioden! Nu kör vi mot en fantastisk vår!!!

Veckans träning

Vecka 7

Måndag: Gympa. 60 minuter
Tisdag: Styrketräning på jobbet. 50 minuter.
Onsdag: Löpning löpbandet. Distans: 6 km, Tid 34,35 minuter.
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Löpning back-intervaller. Se endomondo för mer info!
Söndag: Vila


Denna veckan blev det lite mindre träning men det gick inte riktigt att få till med livet hemma.
Nästa vecka kör vi på igen!
På ett sätt var det ganska skönt att det var lite mindre träning denna veckan. Då kanske kroppen laddar upp och kommer igen!?

Veckans träning

Vecka 6

Måndag: Gympa. 60 minuter
Tisdag: Styrketräning på jobbet. 50 minuter.
Onsdag: Gympa. 60 minuter.
Torsdag: Löpning backe (Bamsegympa). Distans: 4,2 km, Tid: 28,56 minuter.
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 7 km. Styrketräning hemma. 50 minuter.

En riktigt bra vecka. Nu är det bara att fortsätta och sen köra på. Energin är på topp och allt känms super! Det bästa är att jag mår såå mycket bättre och känner mig som en fantastisk fru och mamma!

Veckans träning

Vecka 4

Måndag: Gympa.
Tisdag: Styrketräning på jobbet. 50 minuter.
Onsdag: Joggning på löpbandet. Tabata: 45s (vila 15), 30s (15), 15s (15) = x 8 Puh... körde även någon minut till bara löpning.
Torsdag: Vattengympa. 50 minuter.
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Joggning - intervaller. Distans: 4,67 km, Tid: 29,40 minuter.

Summeringen är att jag har ätit mer denna veckan. Och kissat! Eftersom jag druckit mycket bättre har jag ideligen sprungit på dass. Men, men... det borde väl stabiliseras något! :)