Fy f*n vad jag är bra!

Igår kväll. En STOOOOR klapp på axeln och sen la jag mig på golvet. Flämtade lite till J att hämta vatten. Benen brann men trots detta hade jag ett leende på läpparna. Jag skulle enligt mitt schema springa i 50 minuter lugnt tempo, men jag tänkte att jag skulle ta milen istället. Och att det skulle få ta den tid det tar. Hade sett ut en väg som jag trodde var någorlunda ok, men jag kan säga redan nu att nästa gång jag springer den (troligtvis på lördag eller söndag) så ska jag ta den från andra hållet och jämföra. Kändes som om det bara var uppförsbacke hela tiden. Låg ganska stadigt runt 6,10-6,15 tempo men de två sista km kändes oerhört långa och gick långsammare. Slutade på medeltempo 6,22. Trots stumma ben och ett uppskavt skoskav är jag grymt nöjd med min instats! Och det kommer att ske ige, och igen, och igen!! För att jag kan!!!

Bästa löpningen

Den bästa löpningen är den man inte trodde skulle bli av!! Visst är det så!!

Igår var det både blixt, regn och också åska. J gav sig ner mot fotbollsplanen och var med en stund på träningen medans jag nattade barnen. Så när han kom hem, genomblöt som en dränkt katt fixade jag iordning disken och satte på kaffe som han kunde värma sig med. Tittar ut genom fönstret och ser att det bara duggregnar lite och att himlen hade blivit några nyanser ljusare. Sa högt (mest för mig själv) att jag kanske skulle ändra om lite i mitt träningsprogram och ta backintervallerna som igår istället för distans. Huvudsaken är ju att jag gör alla träningsmomenten tänkte jag, istället för att följa dagarna till punkt och pricka. Då svarar J att "det är klart att du ska göra, du har ju backen precis utanför!". Då kunde jag ju inte med att sätta mig i soffan med mitt kaffe. Vi sparade kaffet och jag tog en löptur.

10 minuter joggning i skogen som uppvärmning och sen backintervaller med efterföljande 10 minuter nerjoggning. Puh... det var grymt skönt att få sätta sig i soffan med kaffet sen när jag kom hem och var duschad.

Tack älskling för att du stöttar mig så bra i min träning och låter mig få ta en timma på kvällarna att få komma ut på. Ditt stöd betyder så mycket för mig och jag vet inte hur det skulle gått med träning och kosthållning om inte du funnits vid min sida! Jag älskar dig!

Veckans träning

Vecka 20

Måndag: Styrketräning enl schema
Tisdag: Löpning Intervaller: 10 min joggning, 1 min springa/30 sek gå =x8, gå 3 min, 1 min springa/3 sek gå =x8, 10 minuter joggning
Tid: 46,34 min, 7,56 km, Medeltempo: 6,10
Onsdag: Vattengympa
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning Snabbdistans: 10 min joggning (1), 4 km på tid (2), 10 min joggning (3)
1: Tid 10,02 minuter, Distans: 1,89 km, Medeltempo: 5,19
2: Tid 22,58 minuter, Distans: 4,02 km, Medeltempo: 5,43
3: Tid 10,01minuter, Distans: 1,42 km, Medeltempo: 7,04 
Lördag:  Vila
Söndag:  Vila
Ja, jag är ganska nöjd med denna veckan. Hade helst velat få till en löpning till, men vädret (det dåliga och bristen på SOL) och familjen (den bästa) gjorde att jag inte ville ge mig ut. Ikväll däremot hoppas jag på att kunna få till en runda!

Kvällskvisten

Ikväll när vi skulle titta på bollibompa upptäckte vi att tvn troligtvis har gått sönder. Allt på bilden var mer eller mindre LILA.  Kris och panik - till en början. Sen lugnade sig familjen och imon ska pappan i familjen undersöka om det kan vara någon sladd som är på sned.

Så vi får vänta och se. Kanske blir det som så att en ny tv får flytta in till oss?
Framtiden får utvisa detta! :)

Så ikväll när Dallisen och pappan varit på fotbollsmatch fick mamman på sig skorna och tog en löptur. Snabbdistans var det på schemat idag, och snabbt måste jag säga att det gick. Var under 6 i medeltempo redan under uppvärmningen och det har nog aldrig hänt tidigare!! 7,3 km blev totalsträckan ikväll. Är mycket nöjd med detta.
Idag delade jag upp uppvärmningen/träningen/nerjoggen så jag tydligare kan se hur det gick att träna.
Kan säga att det börjar synas nu! Tjohoo!!! Både på kläderna och vågen. Och det är ju inte helt fel.

Kreativa familjen

Nu på förmiddagen har vi varit riktigt kreativa! Tatueringar fick vi allihopa! Härligt... hihi...

Premiär

Premiärade de nya löparkläderna ikväll. Intervaller stod på schemat. Så på med byxorna och jackan och så gav jag mig iväg. Hade sett ut en sträcka som jag tänkte blev bra, och det visade sig att den var perfekt i längd.
Nu har jag landat i soffan och kikar på en film och väntar på att mannen min ska komma hem. Han skulle titta på herrarnas fotbollsmatch, det var derby, och sen handla. Han är en rkiktig hjälte min man! <3

Helt slut nu!!

Mat mat mat

Till kvällsmat igår hade vi veggo-hamburgare och detta föll inte den lilla damen helt i smaken. Så till lunchen idag botaniserade jag i kyl och frys. Bacon fanns, grönsaker och lite imat (laktosfri grädde). Så jag slängde ihop någon form av baconsås och jösses vad den lilla damen snaskade i sig. En hel tallrik. Mmm... mamman fick baonsås och sallad och damen fick makaroner och baconsås.

 Är det inte underbart vackra färger?


















Nu har vi precis slurpat i oss enn varsin smoothie på
kvarg, vatten, hallon, mango och granatäppelkärnor. Yummy!
Fantastiskt friskt och gott!!

Mamman sitter med en kopp kaffe i soffan medans lilla damen myser jämte mig. Händige Manny går på tv:n och när man är lite krasslig får man ibland ha en mysdag delux med mamma. Att bara bo i soffan och inte göra nått. Hur härligt är inte det? Ibland har vi gått upp och tömt diskmaskinen eller satt på en maskin tvätt. Så nu väntar vi på att pappa och lillebror ska komma hem.

Tror kanske att syskonen saknar varandra när de inte är tillsammans!

Överraskningen delux

Förra tisdagen fyllde min fina fina vän Tess år. Vi ska inte nämna någon ålder, det gör man ju inte på en kvinna i sina bästa år. Hursomhaver, denna fantastiska vän ställer upp vilken tid på dygnet det än är, vi kan skratta och gråta tillsammans och som lite födelsedagspresent kombinerat med att få visa uppskattning för hur glad jag är att ha henne i mitt liv hade jag ordnat med en liten överraskning. Jag hade rådfrågat hennes man och han sa att det absolut skulle blil uppskattat!

Dagen började med att jag skulle hämta henne runt 11:30-12:00. Kommer hem till dem och M öppnar dörren. Frågade lite diskret om hon misstänkte nått varpå han svarade att hon inte va hemma. VA? Inte hemma?? Ja, svarade han, hon är ute och springer. Men du skulle ju hålla henne hemma svarade jag... han såg bestört ut och svarade att hon var på väg till badhuset så han var tvungen att få henne på andra tankar. Haha.... så jag fick en kopp the medans vi väntade på att hon skulle komma hem.
Lite senare än planerat kommer hon och blev verkligen överraskad. En snabb dusch sen åkte vi iväg. Lunchade på Café Viskan i Knalleland. En LCHF tallrik tog jag och den smakade gudomligt. Magen stod åt fyra hörn sen!

Kl 14:00 hade  jag bokat två stolar på Nail Icon inne i Knallerian. Massage, filade fötter och fixade naglar blev det.

Jag valde ett blått nagellack med skimmer i. Vännen och hennes man ska på bröllop till helgen och hon hittade en färg som matchade klänningen.

Vi är ute och springer båda två och tränar en hel del så att boka tid för lite kärlek åt våra fötter var verkligen lyckat. Nu kan vi springa vidare några veckor till! Undra bara vad för "belöning" jag ska komma på till mig själv om några veckor. Det behövs för att man ska orka springa vidare och träna!

Tack Tess för att du har kommit in i vårt liv! Du är en sann vän! <3 Våra barn leker så bra med varandra och jag hoppas och tror att de kommer finnas i varandras liv lääääänge!
Jag hoppas att du och mannen din kommer att finnas i våra liv väääldigt länge med! Du förgyller min tillvaro! TACK!!!

Nya kläder

I söndags när jag och Tess var nere i Knalleland för hennes överraskning var vi inne på Stadium och kollade på löparkläder. Jag behövde ett par löparbyxor till och så har jag länge gått och funderat på en funktionströja som är långarmad och som jag kan ha när jag springer lite senare på kvällen eller det är lite kyligare. Jag är grymt nöjd med att jag vågade gå utanför min bekvämlighetszon och välja någon annan färg än svart!

 Vad tycker ni? Förskräckliga eller häftiga?

Det som står på inhandlingslistan till nästa tillfälle är ett eller flera par löparsockar så jag slipper få skoskav av sömmarna. Men det får bli nästa tillfälle, man kan inte handla allt på en gång, även fast jag mer än gärna skulle vilja det!

Veckans träning

Vecka 19

Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning enl schema, Löpning Distans: 4,91 km, Tid: 32,13 minuter, Avg: 6,33
Onsdag: Vattengympa
Torsdag: Löpning Intervaller: 10 min joggning,  4 min springa/1 min gå, 3/1, 2/1, 4/1, 3/1, 2/1, 10 min joggning
Tid: 44,04 min, Distans: 6,87 km, Avg: 6,25
Fredag: Vattengympa, Medelgympa (Friskis) 60 minuter 
Lördag: Löpning Backe: 10 min joggning, upp 2 min jogga 1 min ner, upp 1 min jogga 1 min ner = x4, 10 min joggning
Tid: 40,04 minuter, Distans: 6,05 km, Avg: 6,37
Söndag: Vila

Vilken otroligt bra vecka! Såå nöjd med träningen! Den kunde verkligen inte ha varit bättre! Nu är det bara att fortsätta köra på och dessutom inte falla för alltför många frestelser i matväg. En del kan få slinka ner, men inte för mycket. Lagom är bäst. Det är väl så det är? Nu har jag varit på Stadium och fyllt på träningsklädesförrådet och är genast sugen på att få ge mig ut och prova det. Förhoppningsvis kan det få bli en liten runda ikväll. Mannen min ska på fotbollsträning men han trodde den slutade runt 20 och då hinner jag gott och väl ut innan det är dags för sista avsnittet av musketörerna.

Over and out

Löptur i kvällsregn och telefontid

Ååå, ikväll fick jag till en liten löptur med intervaller. Det regnade stundtals lite mindre och stundtals lite mer men det var såå skönt att bara springa i regn och slippa blåsten. Körde ett intervallpass med för mig ett härligt upplägg. Så det blir det nog fler gånger skulle jag tro.

Nu ikväll satte jag mig i soffan med en kopp the och ringde min bästa vän. Vi har inte pratat på länge och hade därför mycket att prata om. Sådana här kvällar, när mannen är iväg på ärende, barnen sover och jag kryper upp i soffan med min fina thekopp saknar jag min vän. Min gula vän som känner mig utan och innan. Västkusten lockade för hennes del (jobbet vill säga) och jag är ju här... så vi ses alltför sällan. Tänk om vi hade bott närmare varandra och bara kunde kika in till varandra, och hålla sällskap med en kopp the, i dem fina muggarna.
Jag kanske skulle hitta henne en man, här omkring så hon måste komma hit. Då är det bara det perfekta jobbet med. Man kanske kunde se till att det blev ett lärarjobb ledigt inne i Ulricehamn så min fina vän kunde komma hit och bo nära. Ja, så får det nog bli!

Jag saknar dig min fina fina vän!!

Styrketräningen

Tänkte skriva några rader om styrketräningen. Jag har lagt upp den som så att jag satsar på lite mer maskiner då eftersom vi har det på jobbet och jag har tillgång till dem. Hemma kan jag alltid träna utan vikter och utan maskiner.

Så... Upplägget är:
Uppvärmning 10 min på cykel
Latsdrag
Axelpress
Rodd
Bröstmaskin (typ bänkpress)
Tricepspress
Gör också armhävningar på fötterna och plankan 5 minuter.

Jag tycker att när jag spanar på siffrorna så går det bättre och om man tittar noga så kan man även skymta lite fler muskler framför allt på armarna. Men det finns antydan till muskler även på magen. Vilken sporre! Jag har muskler! Haha... kan ni fatta! Även jag! :)

Planen är att fortsätta med detta upplägget fram till semestern. Hoppas på ännu fler muskler då! Sen om planeringen kommer att hålla sig återstår att se. Men om jag bara ger mig f*n på det så ska det nog gå bra! Vill ju tajta till kroppen lite mer och igår var det som en bekräftelse när grannen Sofia såg att det hade hänt saker. Vilken sporre! Det syns! :) Nu är det bara att köra på! No mercy!

 Bildkälla

Klapp på axeln

Idag hade jag nog potatismos i huvudet hela dagen. Var sååå seg. Efter lunch och efter träningsgruppen var slut på jobbet tog jag på mig träningskläderna och körde ett styrkepass. Exakt hur detta styrkepass är uppbyggt tänkte jag kommer i ett eget inlägg senare i veckan.
Avslutade med 75 squats. Är med i en utmaning via facebook där man successivt ska komma upp i 250 squats på 30 dagar. Puh, det känns i benen kan jag lova!

Efter ett möte med motionssektionen i Föreningen gick jag och Sofia hem och pratade om att jag funderat på intervaller idag. Hon skulle också köra intervaller, men senare i veckan. Det började skymma lite ute så vi bestämde oss för att köra ett distanspass istället. Arnabo-rundan blev det med ett par meters uppvärmning. Tempot var inget rekord idag, men som Sofia så klokt sa så behöver man ju inte slå rekord varje gång!! Om jag säger det tillräckligt många gånger kan jag kanske börja tro på det med! Har egentligen lite väl mycket tävlingsskalle och vill gärna slå rekord hela tiden! Men med tanke på att sista biten hem fick vi regnet och blåsten emot oss, och att jag redan kört ett styrkepass idag är jag ändå nöjd. Jag kom ju ut iaf!!!

Så nu du Sofia, kommer jag köra hårt så senare i sommar är det du som är efter mig i backen hem!!
;)
(försöka går ju iaf!)

Over and out!

Ny vecka

Igår startade en ny vecka. Veckan startade också med att mannen min fyllde år! Grattis pälsklingen min! Jag hämtade upp mannen lite tidigare för ett ärende in till stan och då passade dottern på att följa med kompisen E hem efter förskolan. När vi andra kommit hem traskade vi helt enkelt ner till det gula huset och fick kvällsmat. Mumsig hemmagjord lasagne och sen kaffe coh kladdkaka som efterrätt med polkagrisgrädde. Sååå mumsigt! Barnen somnade såå gott i sina sängar och var otroligt lättsövda. Men det är ju inte så konstigt efter en helg full av lek och bus och kanske ett par minuter minus på sömnkontot och sen förskolan en hel dag på det. Detta gjorde att mannen kunde åka på fotbollsmatch i lugn och ro och jag kunde plocka iordning det sista efter helgens resa. Småbörja lite med tvätten och sen titta på TVÅ avsnitt av Mästarnas Mästare. Wohoo! Och dessutom som seden sig bör sätta mig med en kopp the i soffan och kika på Musketörerna. En riktigt riktigt bra kväll igår. Trots pollensäsongen och denn otroliga trötthet den för med sig så kände jag mig pigg igår. Hade helst velat ta en springtur med men när mannen var iväg fanns det inte möjlighet till det. Den får bli idag istället. Intervaller står på schemat. Over and out så länge!

Veckans träning

Vecka 18

Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning enl schema
Onsdag: Vattengympa
Torsdag: Promenad på kvällen 
Fredag: Löpning 20 minuter, badland en hel dag 
Lördag: Vila
Söndag:  Vila

Inte den bästa träningsveckan och inte heller den bästa rent matmässigt, men är det överraskningsresa och fest för mannen min så är det. Roligt är att den blev så lyckad och att han inte hade anat NÅGONTING!!! Det värmer hjärtat extra. TACK till alla som var med och gjorde min mans firande speciellt! Speciellt TACK till mamma som var hjärnan bakom dådet!

Framme!

Så då var vi framme! Lalandia i Rödby. Väl i Helsingborg gissade Johannes att vi skulle till Danmark och efter färjan gissade han att vi skulle hit. Fick ett fint hus, packade upp och gick och spanade och åt glass. Då noterade morfar att det bara fanns tre badpass och vi fick en ny stuga. Två flaskor vin och en flaska coca cola fick vi som plåster på såren. När vi installerat oss i nya stugan gick vi och bowlade. Hugo gossen blev så trött att han somnade i vagnen medans vi bowlade färdigt. Efter var det restaurangbesök och barnen var helt överlyckliga. Haha... roligt att de uppskattar det lilla! Båten var ju också ett äventyr! Bilder kommer senare från kameran, troligtvis när vi kommer hem!

Ikväll blev det lite vin och ett parti fia med knuff. Det är ju en riktig klassiker!
Nu blir det sängen, mycket krafter som kommer behövas imon, vi ska ju bada hela dagen!